Енергія, яку витрачає людина, сильно залежить від діяльності: сон і сидіння — мінімально, спорт і фізична робота — максимально.
Витрата енергії людиною при різній діяльності
| Діяльність |
Витрата енергії (ккал/год) |
Коментар |
| Сон |
50–70 |
Базовий метаболізм організму |
| Лежання без сну |
60–80 |
Мінімальна активність |
| Сидіння (робота за комп’ютером, читання) |
70–120 |
Малорухлива діяльність |
| Стояння |
100–150 |
Підвищене навантаження на м’язи |
| Ходьба (4–5 км/год) |
200–300 |
Помірна активність |
| Підйом по сходах |
300–500 |
Інтенсивне навантаження на ноги |
| Велосипед (10–15 км/год) |
250–400 |
Легка-спокійна їзда |
| Біг (8 км/год) |
500–600 |
Помірна інтенсивність |
| Біг (12 км/год) |
700–900 |
Висока інтенсивність |
| Плавання |
400–700 |
В залежності від стилю і швидкості |
| Футбол / баскетбол |
500–800 |
Змінна інтенсивність, висока активність |
| Тяжка фізична робота (копання, будівництво) |
600–1000 |
Високе навантаження, потребує силових зусиль |
Пояснення
- Ккал/год — це приблизна кількість калорій, яку людина витрачає за годину.
- Витрата енергії залежить від:
- ваги людини;
- інтенсивності діяльності;
- віку, статі та фізичної підготовки.
- Базовий обмін (BMR) — енергія, необхідна для підтримки життєдіяльності в стані спокою (~1500–2000 ккал/день для середньої людини).
| Вид діяльності |
Витрата енергії в 1 годину на 1 кг маси людини |
| кДж |
ккал |
| Підготовка уроків |
5,4-6,7 |
1,3-1,6 |
| Виконання лабораторних робіт |
6,0-6,7 |
1,4-1,6 |
| Читання собі |
5,4 |
1,3 |
| фізична зарядка |
14,3-20,6 |
3,4-4,9 |
| Плавання |
30 |
7,1 |
| Сон |
3,8 |
0,9 |
| Лежати без руху |
4,6 |
1,1 |
| Секс |
30 |
7,1 |
| Стояти без руху |
7,1 |
1,7 |
| Кататись на мотоциклі |
8,8 |
2,1 |
| Згрібати сіно в копицю |
22,7-24,6 |
5,5-5,7 |
| Робота вантажником |
11,3-17,2 |
2,7-4,1 |
| Прогулянка (5 км / год) |
13,9-18,4 |
3,3-3,9 |
